스트레스 지수 테스트 질문지 및 결과
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스트레스 지수 테스트 질문지
번호 | 질 문 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
1 | 지난 2주 동안, 자주 피로감을 느끼셨나요? | 전 | 약 | 때 | 자 | 매 |
2 | 최근 자주 잠들기 어려웠거나, 수면의 질이 떨어졌다고 느끼셨나요? | 혀 | 간 | 때 | 주 | 우 |
3 | 평소보다 쉽게 짜증이 나거나 화가 난 적이 있나요? | 그 | 그 | 로 | 그 | 자 |
4 | 일상적인 일들이 부담스럽게 느껴지거나, 흥미를 잃었다고 생각하시나요? | 렇 | 렇 | 그 | 렇 | 주 |
5 | 심장이 두근거리고, 불안감이 자주 생겼나요? | 지 | 다 | 렇 | 다 | 그 |
6 | 식욕 변화가 있었나요? 예를 들어, 평소보다 많이 먹거나, 식욕이 줄어들었나요? | 않 | 다 | 렇 | ||
7 | 어깨나 목, 혹은 등에서 긴장을 느끼셨나요? | 다 | 다 | |||
8 | 사소한 일에도 쉽게 압도되거나 당황하신 적이 있나요? | |||||
9 | 집중력이 떨어져 일이나 공부에 집중하는 데 어려움을 겪었나요? | |||||
10 | 갑작스러운 울음이 터지거나 감정적으로 불안정하다고 느끼셨나요? |
- 전혀 그렇지 않다: 0점
- 약간 그렇다: 1점
- 때때로 그렇다: 2점
- 자주 그렇다: 3점
- 매우 자주 그렇다: 4점
결과 해석
테스트를 마친 후, 각 질문에 대한 점수를 합산하여 다음과 같이 스트레스 수준을 평가할 수 있습니다:
- 0-5점: 낮은 스트레스 수준
- 스트레스를 잘 관리하고 있는 상태입니다. 예방적인 자기관리를 통해 이 상태를 유지하세요.
- 6-15점: 중간 스트레스 수준
- 중간 정도의 스트레스를 경험 중입니다. 스트레스 해소를 위한 추가적인 관리가 필요할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 명상, 심호흡 등으로 스트레스를 줄이세요.
- 16-25점: 높은 스트레스 수준
- 상당한 스트레스를 받고 있는 상태입니다. 일상에 영향을 미치고 있을 가능성이 큽니다. 적극적인 스트레스 관리가 필요하며, 필요시 전문가의 도움을 고려하세요.
- 26점 이상: 매우 높은 스트레스 수준
- 매우 높은 스트레스를 경험하고 있습니다. 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 즉각적인 조치가 필요합니다. 전문가와 상담을 통해 맞춤형 관리 방안을 마련하세요.
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